MBSR-Kurs für achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

Sie suchen einen MBSR-Kurs in Österreich? Dann sind Sie hier richtig! Unsere Kurse finden in Wien statt und folgen dem von Kabat-Zinn und Santorelli entwickelten Konzept der Stressreduktion durch Achtsamkeit. Durch MBSR Training und Einüben von erprobten Methoden fördern wir eine regelmäßige Übungspraxis, die auch über unsere Kurse hinaus bestehen bleibt.

Das 8-Wochen-Intensivtraining in Achtsamkeit 2019

Die MBSR-Kurse von SATI sind ein intensives, achtwöchiges Programm für Achtsamkeitstraining, mit wöchentlichen Gruppensitzungen am Abend, die etwa 2,5 Stunden dauern, und einem ganztägigen Achtsamkeitstag als Retreat im Schweigen, mit einer Dauer von etwa 6 Stunden, das die regelmäßige Übungspraxis für Achtsamkeit trainiert und einübt.

Kursort: SATI-Institut für Achtsamkeit, Onno Klopp Gasse 6/3, 1140 Wien (bei Zentrum OK), U4 Station Braunschweiggasse

Kursbeitrag:  EUR 380,- inkl. ausführlichen Kursunterlagen zur selbstständigen Achtsamkeits-Arbeit und anleitende Übungs-CDs für die persönliche Praxis. Infos zu diesem Kurs erfolgen persönlich nach Vereinbarung mit der Kursleiterin Mag. Ingrid Hubacek-Stenmo.

Gesundheitshunderter: Entspannung und Körperarbeit werden in Österreich unter bestimmten Voraussetzungen über den individuellen SVA Gesundheitshunderter gefördert. Die SVA unterstützt Stressbewältigung durch Achtsamkeitstraining von qualifizierten MBSR & MBSR-MBCT-Lehrern mit anerkannter MBSR-Ausbildung.

Unsere MBSR Kurse: Termine 2019

Neuer MBSR-Kurs: Start September 2019
Beginn:
 Mittwoch, 25.9., um 19 Uhr
Folgetermine: 2.10., 9.10., 16.10., 23.10., 30.10., 6.11., 13.11.
Kostenloser Infoabend und Vorgespräch: Donnerstag, 29.8., um 18 Uhr
Stiller Achtsamkeitstag: Sonntag, 3.11., von 10 bis 16 Uhr
Kurszeiten jeweils: Mittwoch von 19 bis 21.30 Uhr
Kursplätze: Um ein gutes Kurs-Erlebnis sicherzustellen, ist die Anzahl der Kursplätze auf 12  Teilnehmer/innen beschränkt.
Den aktuellen Kursfolder 2019 downloaden.

Anmeldung zum 8-wöchigen Achtsamkeitstraining

per Formular:  zur Anmeldung für Ihr MBSR Achtsamkeitstraining bei SATI
per E-Mail: hubacek(via)aufatmen.cc oder kontakt(via)sati-institut.at
schriftlich an: SATI – Institut für Achtsamkeit, z.H. Fr. Mag. Hubacek-Stenmo, 1140 Wien, Onno Klopp Gasse 6/3

Überweisen Sie bitte die Kurskosten nach der unverbindlichen Anmeldebestätigung innerhalb von 14 Tagen, damit wir den Platz verbindlich für Sie reservieren können.

Was ist ein MBSR-Kurs?

MBSR ist die Abkürzung für "Mindfulness Based Stress Reduction", was mit "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" übersetzt wird. MBSR ist eine von Jon Kabat-Zinn und Saki Santorelli an der Universitätsklinik von Worcester/Massachusetts (USA) entwickelte Methode zur Behandlung von Stress in all seinen Formen.

Unser achtwöchiger MBSR-Kurs ist die spezifische Kursform für "Stressbewältigung durch Achtsamkeit", dessen Wirksamkeit mittlerweile in vielen Studien erforscht und bestätigt wurde.

Ursprünglich als Behandlung und lindernde Maßnahme bei chronischen Schmerzen entwickelt, hat sich das Anwendungsgebiet von MBSR heute auf viele Bereiche ausgedehnt. So wird MBSR mittlerweile auch in Schulen, Firmen und öffentlichen Einrichtungen als Burn-out-Prophylaxe am Arbeitsplatz eingesetzt, um den Umgang mit Stress zu erleichtern. Darüber hinaus unterstützt MBSR durch Schulung zur Selbstfürsorge die Entwicklung von sozialer Kompetenz, den konstruktiven Umgang mit Emotionen sowie die Kommunikations- und Konfliktfähigkeit.

Im Zentrum von MBSR steht das Vermitteln und Üben von Achtsamkeit und Gewahrsein im Moment: Das aufmerksame, annehmende, nicht urteilende Sich-Zuwenden auf die gegenwärtige Erfahrung wirkt zentrierend und beruhigend. MBSR erlaubt so – in einem Zustand der Entspannung – einen neuen Umgang mit Stress zu entwickeln. Achtsamkeit ist viel mehr als nur eine Technik. Es ist eine Lebenshaltung und Seinsweise mit regelmäßiger Anwendung in der Praxis, und kann durch formale und informelle Meditationspraktiken gelernt und geübt werden.

MBSR und unsere Wahrnehmung der Welt

Wie wir wahrnehmen, was wir erleben, beeinflusst auch, wie wir auf Menschen und Situationen reagieren. Dabei laufen im Gehirn verschiedene Wahrnehmungsprozesse ab, sodass verschiedene Menschen ein und dieselbe Situation ganz unterschiedlich wahrnehmen können. Veränderungen der eigenen Wahrnehmung können daher neben der Stärkung der Selbstakzeptanz auch die Beziehung zu anderen Menschen positiv verändern.

Ziel eines Achtsamkeitstrainings ist also auch, durch Schulung zur Selbstfürsorge Ihre eigene Wahrnehmung kennenzulernen und auch Ihre Körperwahrnehmung zu trainieren. So lernen Sie durch Übung und Reflexion schrittweise, durch Achtsamkeit (Mindfulness) und Mitgefühl mit sich selbst und anderen mit belastenden Situationen unbeschwerter umzugehen.

MBSR-Kursinhalte und Kursprogramm

Unsere Schwerpunktthemen des 8-wöchigen MBSR-Trainings sind

  • geleitete Meditationen (Body-Scan, Meditation im Sitzen und Gehen)
  • sanfte und leichte Körperübungen (Yoga)
  • Theorie-Input, Gruppengespräche und Austausch
  • Hinweise zur Umsetzung der Übungen im Alltag

Beim Kurs werden die Teilnehmer/innen gebeten, sich täglich Zeit für die formale Achtsamkeitspraxis zu nehmen. Die gemachten Erfahrungen werden in den Kurseinheiten besprochen. Das Einüben einer regelmäßigen Praxis wird dadurch sehr unterstützt.

Zielgruppe für MBSR

Der MBSR-Kurs ist besonders jenen Menschen zu empfehlen, die eine Stressreduktion und mehr Gelassenheit und eine Stärkung in verschiedenen Bereichen ihres Lebens wünschen und die durch Gewahrsein:

  • regelmäßige Meditation und meditative Körperübungen praktizieren wollen
  • Stress in Arbeit, Beziehung und anderen Lebensbereichen des Alltags empfinden
  • besser mit chronischen Schmerzen und körperlichen Beschwerden zurechtkommen wollen
  • unter Bluthochdruck leiden
  • Probleme mit Schlafstörungen haben
  • mit intensiven und schwierigen Gefühlen besser umgehen lernen wollen
  • psychische und körperliche Spannungszustände besser wahrnehmen und leichter abbauen möchten
  • eine natürliche Alternative bzw. Ergänzung zu üblichen Behandlungsmethoden in Medizin und Psychotherapie suchen
  • einfach lernen wollen, achtsamer und bewusster zu leben

MBSR-Kursleitung: Mag. Ingrid Hubacek-Stenmo

 

Rücktritt- und Stornobedingungen

Bis 4 Wochen vor Kursbeginn ist eine kostenlose Abmeldung ohne Angabe von Gründen möglich. In diesem Fall wird nur eine Bearbeitungsgebühr von 20,- Euro einbehalten. Danach kann eine Rückerstattung der Kursgebühr nur dann erfolgen, wenn ein/e Ersatzteilnehmer/in genannt wird oder jemand von der Warteliste nachrückt.